fbw trening

Nie trać czasu na super dunki itp. Sam kiedyś się w to bawiłem. Teraz wiem, że najlepsze na wyskok jest przysiad ze sztangą. Zacznij chodzić na siłownie i rób całe ciało, po 12-15 powtorzeń i do tego 2 razy w tyg. zrób przysiad metodą 5x5. Albo i cały trening zrób sobie 5x5. Wpisz w wyszukiwarke FBW 5x5 iverson

wycisk 110 kg przysiad 110kg zolnierskie ok. 70kg wage dosyc szybko lapalem, moze dlatego ze nie robilem aerobow i duzo tluszczu zlapalem, w kwietniu 2010 wazylem 65 kg. Ostatni plan to FBW: Nogi: przysiad plecy: drazek klatka: wycisk na plaskiej barki: zolnierskie/ pozniej zmienilem na podciaganie wzdluz tlowia bo bark bolal nie milosiernie [...]

Hmmm ... rozumiem. Tak więc zdecyduję się na FBW, tylko prosiłbym o pomoc w kolejności partii. W dalszym ciągu chciałbym mimo wszystko zastosować barki jako priorytet, czyli byłyby pierwsze w dniu treningu, ale jak ma być kolejność reszty partii? Chcę zastosować trening z dwoma planami A i B, 3 razy w tyg. Po podaniu kolejności partii rozpiszę [...]

Zacznijmy od tego że aby coś zacząć to trzeba wszystko dopiąć, jak na mnie powinieneś zacząć od porządnej diety. Czyli zaglądasz do działu odżywianie, obliczasz zapotrzebowanie i wedle tego ustalasz przykładowy jadłospis. Po czym zamieszczasz go tu czy gdzie indziej do sprawdzenia co by być pewnym ze robisz to dobrze. możliwe że to zrobiłeś, ale [...]

Tez tak macie ze robiąc trening FBW śmieją się z was na siłowni ? Ja im mówie że FBW jest lepsze na mój staż niż split. Oni nawet nie wiedzą że istnieje takie coś jak FBW - dla nich tylko i wyłącznie SPLIT ponieważ tym systemem ćwiczą najlepsi kulturyści :D Ze ćwiczenie FBW g**** mi da bo trzeba bardziej docisnac miesien wtedy tylko sa przyrosty. [...]

Obli, to dobrze czy źle? Co sądzisz? Czy mogę mieć do Ciebie prośbę? Jako moderator działu, czy możesz zmienić nazwę dziennika na Unloco/ Carb Cycling + FBW od str.19? Dziś trening. Zdam relację wieczorem :) Dzień 3: 29.10.2011r. Śniadanie 7:45 -2 jajka na twardo -100 ml mleko 3,2%, 50g płatków owsianych Posiłek 2: 11:00 -25g kaszy gryczanej [...]

trening fbw-poczytaj w dziale trening dieta ukierunkowana pod cel, czyli w twoim przypadku na lekki plus lub zero uwzgledniajac podaz bialka wegli i tluszczy: NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie [...]

Mi na rowerku ciężko jest 'wysiedzieć' 20 min, wole bieganie, ale u mnie różnie z tym dystansem bywa, w zależności od dnia;) Będę zaglądał, powodzenia Też wole bieganie bo czas szybciej leci, ale kondycja nie ta co kiedyś. Narazie chce wyrobić kondycje żeby potem móc zrobić coś bardziej kreatywnego ;-) Trochę Cicho u Ciebię, więc postanowiłem się [...]

[...] chiałbym uniknąć przetrenowania tym bardziej że kiedyś miałem z tym problem, być może macie pomysły jak to można inaczej ułożyć, ewentualnie przykład jakiegoś fajnego fbw 3 dni w tygodniu. Oto plan: Push: przysiady push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: Highpull Martwy ciąg podciąganie na drązku [...]

Co prawda z 2 miesięcznym opóźnieniem ale lepiej późno niż wcale%-) 4500 km od domu 2500 m.n.p.m. vol II SŁOWO WSTĘPU Pisze to głównie dla siebie i aby w wolnych chwilach (których nie mam za dużo ) nie myśleć o głupotach %-) Ostatnim razem nie rozpieszczałem z wpiskami i zdjęciami teraz może być jeszcze gorzej:-(Zdjęć napewno nie będzie z [...]

prosze powiedziec czy plan jest w miare dobry i co zmienic?? nie mam profesjnalnej silki :-) z gory dziekuje WTOREK barki: wznosy hantli bokiem do gory 15/15/15/15 wznosy hantli w przod 10/10/10 + wyciskanie hantelek w siadzie na tylni akton barkow 10/10/10 podciaganie sztangi do brody 12/10/8 wyciskanie sztangi w siadzie 12/10/8 (progresja) [...]

Cykl to co innego, Ty mówisz o rozpisce treningu. Jeżeli chcesz normalny trening to polecam FBW, jeżeli chcesz trening pod sztuki walki musisz dodać elementy dynamiczne ( pytaj chłopaków z działu uderzane ).

[...] 182 4. WYMIARY: nie mierzyłem dawno 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: 4500 kalorii -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 13 +- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN [...]

Ulozylem sobie dwa zmienne plany FBW ktorymi bede trenowal na zmiane. Prosze o ocene, sugestie, poprawki, pomysly, opinie itd. :-) A) Przysiad (szeroki rozstaw nóg) 3 serie Martwy Ciąg (klasyczny) 3 serie Wyciskanie na prostej 3 serie Wiosłowanie 3 serie Wyciskanie Żołnierskie 3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie Brzuszki na lawce [...]

Witam, sprawa wyglada tak, jestem na redukcji, zrzucilem niedawno 30-35kg i od dluzszego czaus mam zastoj pomimo ze trzymam caly czas poprawna diete ujemna i treningi. Powiedziano mi ze po tak duzym spadku wagi, prawdopodobnie popadlem w katabolizm i mam za malo hormonu tarczycy i musze wejsc na + bilans zeby podskoczyly hormony i zebym mogl [...]

Kto Ci kazał to robić 4x w tygodniu? Pon - A, Śr - B, Pt -A Pon2 - b itd... Trening jest imo choojowy. Niby stylizowane na 5x5 ale ćwiczeń za dużo (10 serii martwego w tygodniu?!) wpisz w google "fbw sfd" i czytaj.

Ja całe zycie ogólnorozwojowy robie. Na początku dziwnie się patrzyli, jak mówiłem jaki mam trening to albo nie dowierzali albo się w głowe pukali. Obecnie są tylko uprzejmie zaskoczeni bo po 4 latach ćwiczenia splitem wyglądają jak pół dupy a ja po 2 FBW jestem 2x większy i silniejszy co najwazniejsze. Także uśmiechaj się i pyerdol ich. Ich [...]

Napisałem ;) chodzi mi o to czy to dobry plan, po jakim czasie stosowania fbw moge zacząć trening dzielony?

Witam. Chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy FBW. Wykonuje go 3x w tygodniu. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 61,5 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : na silce 3 tygodnie + trening domatora 6 miesciecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest [...]

A jeśli chodzi o liczbę serii i powtórzeń, to czy dobrym pomysłem będzie wykonywanie 3 serii po 12, 10, 8 i 2 serie po 12, 10 odpowiednio na duże i małe partie, tak jak to do tej pory robiłem przy FBW? Za mała objętość,dostosuj ją według tego za ile dni jest kolejny trening z danej grupy (push,lub pull) tydz 1 pon-- wt-- śr-push (2 dni przerwy do [...]